Polideportivo San Agustín (teléfono: 91 458 04 90)
Curso 2010-2011. Inscripción y reservas en las oficinas del Polideportivo de Lunes a Viernes de 15:00 a 21:00 h.
PILATES
El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología, ballet o yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
En sus principios fue llamado por el propio
Pilates Contrología (Contrology), debido a que recalca el
uso de la mente
para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre
ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para
mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna
vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para,
por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el
mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado
por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el
deporte.
Principios fundamentales
Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:
Alineamiento
Centralización
Concentración
Control
Precisión
Fluidez
Respiración
Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es un deporte muy técnico, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series. Otros dos puntos muy importantes a remarcar son la respiración y el concepto de lo que Pilates denominó el powerhouse.
El powerhouse: El
powerhouse, traducido en castellano como centro de poder, centro de
energía, centro o neutro, fue situado por Pilates en la parte inferior
del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal.
Hace referencia, fundamental aunque no exclusivamente, al músculo
transverso del abdomen, siendo precisamente la clave de todo el método
su fortalecimiento, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y
equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales.
Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya
utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los
ejercicios. Su situación física y su función como origen y motor de todo
el movimiento corporal coinciden en gran medida con los del dantian de la medicina china tradicional, tal y como se
aplican en la práctica del gigong o de las artes marciales internas,
como el taichí.
La respiración: La respiración también cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura. Se practica una respiración intercostal. Al inspirar se debe notar como las costillas se separan. En la espiración, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se cierran primero las costillas y después se hunde el powerhouse, con la sensación de pegar el ombligo a la columna. Algunos profesores añaden a esto el cierre del perineo y la contracción de los glúteos.
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